Reducir el consumo de calorías para bajar de peso puede ser difícil, pero no puede ser tan difícil como parece. Mucho de esto se reduce a tomar decisiones inteligentes de alimentos.
1. La práctica el control de porciones. La mayoría de nosotros comemos hasta que estemos de peluche. Preste atención a su estómago y se dan cuenta cuando ya no estás con hambre, pero lleno cómodamente. Tomar pequeñas porciones y comer más lento. Cuando salga a comer, considere compartir el plato principal con su pareja y empezar con una ensalada.
2. Beba un vaso de agua. Antes de comenzar la comida, beber un vaso de agua. Luego siguen sorbo de agua durante la comida. Esto le ayudará a llenar para arriba rápidamente. También asegúrese de beber mucha agua entre comidas. Es fácil de señales confundimos la sed con el hambre, cuando lo que realmente necesita es una bebida.
3. Mantenga los alimentos con usted. No hay muchas selecciones saludables en las tiendas de conveniencia o comedores de trabajo. Colección de su auto u oficina con una merienda rápida de agarrar. Cosas como 100 paquetes de calorías, proteínas o barras de cereales o galletas de grano entero a tomar buenas decisiones. Si usted tiene un aislamiento de la bolsa del almuerzo, visita a lo largo de las frutas y verduras o queso bajo en grasa y yogur.
4. Reemplace los alimentos altos en calorías con opciones de calorías inferior. Elige a la parrilla o al horno en lugar de grasa frita, baja para la carne llena de grasa, de color blanco para las carnes rojas, granos de los cereales procesados, edulcorantes de azúcar, etc Siempre busque una opción baja en calorías.
5. Un poco va sumando. Si usted podría reducir al menos 50 calorías cada vez que comió, fácilmente se podría reducir sus calorías por 150 a 300 calorías por día. Usted puede hacer más recortes drásticos mediante la eliminación de alimentos altos en calorías.
Por ejemplo,
Applebee's - pescado blanco con salsa de mango 437 calorías vs Fiesta cal Pollo 1.285 calorías.
Metro - 6 "al horno Pollo sándwich de pechuga 330 calorías frente a 6" sándwich albóndiga Marinara 560 calorías.
McDonald's - Ensalada asiática con pollo a la parrilla 290 calorías frente a un Big Mac ® 560 calorías.
Desvío de proteínas barra 160 calorías vs SNICKERS ® barra de chocolate 280 calorías.
Botella de agua de 0 calorías vs cola de 8 onzas de 100 calorías.
Usted puede reducir las calorías con sólo tomar decisiones inteligentes de alimentos. Tomar una semana y probarlo. Tal vez le resulte más fácil de lo que piensas!
